Swiss Ball ile Leg Curl nasıl yapılır
- Sırt üstü uzan; topukların swiss ball üzerinde, kolların açık olsun.
- Omuzlardan topuklara düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçanı kaldır.
- Dizlerini bük ve topuklarınla bastırarak swiss ball'ı kendine doğru çek.
- Kalçan yukarıdayken bacaklarını aç ve swiss ball'ı geri yuvarla.
Tam teknik — 7 adım
- Sırt üstü uzan; topukların swiss ball üzerinde, kolların dengede kalmak için yanlara açık olsun.
- Bacaklarını düzleştir ve vücudun topuklara kadar bir çizgi oluşturana dek kalçanı kaldırma ile yükselt.
- Karnını sık ve kaburgalarını aşağıda tut; swiss ball ortada kalsın.
- Topuklarını swiss ball'a göm ve dizlerini bükerek onu kalça kaslarına doğru çek.
- Dizlerin bükülürken ve swiss ball altında yuvarlanırken kalçanı yukarıda tut.
- Köprü pozisyonunu koruyarak dizlerini aç ve swiss ball'ı geri yuvarla.
- Bacaklar düz, kalça hâlâ yukarıda ve omuzlar yere sabit şekilde bitir.
Sık yapılan hatalar
- Curl sırasında kalçanın düşmesi
- Topuk yerine parmak uçlarıyla çekmek
- Bel bölgesini aşırı çukurlaştırmak
- Swiss ball'ın sağa sola kayması
Form ipuçları
- Topuklarından itiş yap
- Kalça yüksekte
- Kaburgalar aşağıda
- Bük, sonra aç
