Como fazer Crucifixo no TRX
- Ancore o TRX com firmeza e deixe as alças na altura do meio do tronco.
- Segure as alças com uma boa pegada e dê um passo atrás inclinando-se à frente.
- Estenda os braços à frente, com os cotovelos levemente dobrados.
- Abra bem os braços, sentindo o alongamento no peitoral.
- Junte os braços de novo à frente do peitoral.
Técnica completa — 7 passos
- Ancore o TRX com firmeza e ajuste as alças na altura do meio do tronco.
- Segure as alças e ande com os pés para trás até uma posição dos pés inclinada à frente.
- Comece com os braços estendidos à frente do peitoral e uma leve flexão nos cotovelos.
- Contraia o abdômen e mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Abra os braços para os lados em um arco amplo enquanto o peitoral passa entre as alças.
- Desça até sentir o alongamento do peitoral sem deixar os ombros caírem para a frente.
- Junte as alças de novo levando os braços para dentro até se encontrarem à frente.
Erros comuns
- Transformar em um supino
- Dobrar demais os cotovelos
- Ombros caindo à frente embaixo
- Quadril cedendo na repetição
- As alças terminam desalinhadas
Dicas de técnica
- Leve flexão nos cotovelos
- Faça um arco amplo
- Junte as alças à frente
- Incline para ajustar
