Jak wykonywać ćwiczenie „Rozpiętki na TRX”
- Pewnie zamocuj TRX i ustaw uchwyty mniej więcej na wysokości środka tułowia.
- Chwyć uchwyty chwytem i cofnij się do pochylenia w przód.
- Wyprostuj ramiona przed siebie, łokcie lekko ugięte.
- Rozłóż ramiona szeroko, czując rozciąganie klatki piersiowej.
- Zbliż ramiona z powrotem przed klatką piersiową.
Pełna technika — 7 kroków
- Zamocuj TRX pewnie i ustaw uchwyty mniej więcej na wysokości środka tułowia.
- Chwyć uchwyty i odejdź stopami w tył do ustawienia stóp z pochyleniem do przodu.
- Zacznij z ramionami wyprostowanymi przed klatką piersiową i lekko ugiętymi łokciami.
- Napnij brzuch i trzymaj ciało w prostej linii od głowy do pięt.
- Rozkładaj ramiona na boki po szerokim łuku, gdy klatka piersiowa wchodzi między uchwyty.
- Opuszczaj się, aż poczujesz rozciąganie klatki piersiowej, nie pozwalając barkom wypaść do przodu.
- Zbliż uchwyty z powrotem, prowadząc ramiona do środka, aż spotkają się z przodu.
Częste błędy
- Zamiana w wyciskanie
- Zbyt mocne uginanie łokci
- Barki wypadają w przód na dole
- Opadanie bioder podczas powtórzenia
- Uchwyty kończą nierówno
Wskazówki techniczne
- Łokcie lekko ugięte
- Poruszaj się po szerokim łuku
- Uchwyty spotykają się z przodu
- Pochylenie zmienia trudność
