TRX ile Göğüs Fly nasıl yapılır
- TRX'i sağlam şekilde sabitle ve tutamakları gövde ortası yüksekliğine ayarla.
- Tutamakları kavrama ile tut ve geri adım atıp öne eğil.
- Kollarını öne uzat; dirsekler hafif bükülü olsun.
- Kollarını geniş şekilde aç ve göğüs kaslarında gerilme hisset.
- Kollarını göğüs kafesinin önünde tekrar birleştir.
Tam teknik — 7 adım
- TRX'i sağlam şekilde sabitle ve tutamakları yaklaşık gövde ortası yüksekliğine ayarla.
- Tutamakları kavra ve ayaklarınla geri yürüyerek öne eğik bir ayak pozisyonu al.
- Kollar göğüs kafesinin önünde açık ve dirseklerde hafif bir bükülme ile başla.
- Karnını sık ve vücudunu baştan topuğa düz bir çizgide tut.
- Göğüs kafesi tutamakların arasından geçerken kollarını yanlara doğru geniş bir yay çizerek aç.
- Göğüs kaslarında gerilme hissedene kadar in; omuzların öne düşmesine izin verme.
- Kollarını içeri süpürerek tutamakları önde birleşene kadar tekrar yaklaştır.
Sık yapılan hatalar
- Hareketi press hâline getirmek
- Dirsekleri fazla bükmek
- Altta omuzların öne kayması
- Tekrar sırasında kalçanın düşmesi
- Tutamakların eşit bitmemesi
Form ipuçları
- Dirsekler hafif bükülü
- Geniş bir yay çiz
- Tutamaklar önde buluşsun
- Eğim zorluğu ayarlar
