Як виконувати Розведення на петлях TRX
- Надійно закріпи петлі TRX і вистав ручки на рівень середини корпусу.
- Візьмись хватом за ручки й відступи назад у нахил уперед.
- Витягни руки вперед, лікті трохи зігнуті.
- Широко розведи руки, відчуваючи розтягнення грудних м'язів.
- Зведи руки назад перед грудьми.
Повна техніка — 7 кроків
- Надійно закріпи петлі TRX і вистав ручки приблизно на рівень середини корпусу.
- Візьмись за ручки й відступи стопами назад у нахилену вперед стійку.
- Почни з руками, витягнутими перед грудьми, і легким згином у ліктях.
- Напруж живіт і тримай тіло в прямій лінії від голови до п'ят.
- Розводь руки в сторони по широкій дузі, поки грудні м'язи проходять між ручками.
- Опускайся, доки не відчуєш розтягнення грудних м'язів, не даючи плечам завалюватися вперед.
- Зводь ручки назад, ведучи руки всередину, доки вони не зустрінуться попереду.
Часті помилки
- Перетворення на жим
- Надто сильне згинання ліктів
- Плечі йдуть уперед унизу
- Таз провисає під час повторення
- Ручки закінчують нерівно
Технічні підказки
- Легкий згин у ліктях
- Рухайся по широкій дузі
- Зводь ручки попереду
- Нахил змінює складність
