Jak wykonywać ćwiczenie „Rowerek stacjonarny”
- Ustaw siodełko tak, aby kolano lekko się uginało w dolnej pozycji pedału.
- Chwyć kierownicę wygodnym chwytem, bez garbienia się i unoszenia barków.
- Oprzyj stopy na pedałach i usiądź równo, gotowy do jazdy.
- Zacznij pedałować w wygodnym tempie, utrzymując stały rytm.
- Trzymaj biodra równo, a kolana zgodnie z kierunkiem stóp.
Pełna technika — 7 kroków
- Ustaw siodełko tak, aby w dolnej pozycji pedału kolano pozostawało lekko ugięte.
- Ustaw kierownicę tak, byś sięgał do niej bez zaokrąglania pleców i unoszenia barków.
- Pewnie oprzyj stopy na pedałach i usiądź w zrównoważonej pozycji.
- Zacznij pedałować i wejdź w płynną, możliwą do utrzymania kadencję przy wybranym oporze.
- Trzymaj biodra równo na siodełku, a kolana zgodnie z kierunkiem stóp.
- Utrzymuj równy nacisk przez cały obrót korby, bez zrywów i bezwładnego toczenia.
- Jedź równym wysiłkiem przez zaplanowany czas, potem zmniejsz opór przed zakończeniem.
Częste błędy
- Zbyt nisko ustawione siodełko
- Wyciąganie się do kierownicy
- Kolana zapadające się do środka
- Powolne przepychanie dużego oporu
- Kołysanie się na boki
Wskazówki techniczne
- Biodra bez kołysania
- Naciskaj pedał równomiernie
- Kolana zgodnie z kierunkiem stóp
- Rozluźnij barki
