Як виконувати Ски-ерг
- Стань прямо обличчям до тренажера, стопи на ширині таза, ручки над головою.
- Почни з прямих рук і злегка зігнутих колін, готуючись до тяги.
- Тягни ручки вниз найширшими: спершу руки довгі, потім згинай лікті.
- Дай ручкам піднятися назад над головою під контролем, повертаючись у вихідне положення.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань обличчям до тренажера, стопи приблизно на ширині таза, ручки над головою.
- Почни прямо: руки витягнуті, ребра опущені, коліна злегка зігнуті.
- Тягни ручки вниз, злегка скручуючи корпус і працюючи найширшими.
- Коли ручки проходять рівень грудей, зроби нахил у кульшовому суглобі й доведи тягу нижче стегна.
- Спочатку тримай руки довгими, потім згинай лікті сильніше в міру розгону вниз.
- Дай ручкам піднятися назад над головою під контролем, повертаючись у високу стійку.
- Пов'язуй гребки плавно, щоб повернення готувало наступну потужну тягу вниз.
Часті помилки
- Тяга переважно руками
- Присід замість кульшового шарніра
- Надмірне округлення попереку
- Недоведений гребок
- Різкий відскок ручок угору
Технічні підказки
- Тягни найширшими
- Кульшовий шарнір, а не присід
- Руки довгі на початку
- Доводь нижче рівня стегна
- Повертайся прямо вгору
