Jak wykonywać ćwiczenie „Ergometr narciarski”
- Stań wyprostowany przodem do maszyny, stopy na szerokość bioder, uchwyty nad głową.
- Zacznij z prostymi rękami i lekko ugiętymi kolanami, gotowy do ciągu.
- Ciągnij uchwyty w dół najszerszymi grzbietu, początkowo prostymi ramionami, potem ugnij łokcie.
- Pozwól uchwytom wrócić nad głowę pod kontrolą, wracając do pozycji wyjściowej.
Pełna technika — 7 kroków
- Stań przodem do maszyny ze stopami mniej więcej na szerokość bioder, uchwyty nad głową.
- Zacznij wyprostowany, ręce wyciągnięte, żebra w dół, kolana lekko ugięte.
- Ciągnij uchwyty w dół, lekko spinając tułów i pracując najszerszymi grzbietu.
- Gdy uchwyty miną wysokość klatki piersiowej, zrób zawias biodrowy i dokończ ciąg poniżej ud.
- Na początku trzymaj ręce długie, potem uginaj łokcie mocniej, przyspieszając w dół.
- Pozwól uchwytom wrócić nad głowę pod kontrolą, wracając do wyprostowanego ustawienia stóp.
- Łącz pociągnięcia płynnie, aby powrót przygotował kolejny mocny ciąg w dół.
Częste błędy
- Ciągnięcie głównie rękami
- Przysiad zamiast zawiasu biodrowego
- Nadmierne zaokrąglanie dolnego odcinka pleców
- Skracanie pociągnięcia
- Pozwalanie uchwytom odbić w górę
Wskazówki techniczne
- Ciągnij najszerszymi grzbietu
- Zawias biodrowy, nie przysiad
- Ręce długie na starcie
- Kończ poniżej ud
- Wracaj wyprostowany
