Como fazer Ergômetro de esqui
- Fique ereto de frente para a máquina, pés na largura do quadril, pegadas acima da cabeça.
- Comece com os braços retos e joelhos levemente dobrados, pronto para puxar.
- Puxe as pegadas para baixo com os dorsais, primeiro com os braços estendidos, depois dobre os cotovelos.
- Deixe as pegadas subirem acima da cabeça com controle, retornando à posição inicial.
Técnica completa — 7 passos
- Fique de frente para a máquina com os pés na largura do quadril e as pegadas acima da cabeça.
- Comece ereto com os braços estendidos, costelas para baixo e joelhos levemente dobrados.
- Puxe as pegadas para baixo encolhendo um pouco o tronco e puxando pelos dorsais.
- Quando as pegadas passarem da altura do peito, faça uma dobradiça de quadril e termine a puxada abaixo das coxas.
- Mantenha os braços longos no início e depois dobre mais os cotovelos ao acelerar para baixo.
- Deixe as pegadas subirem de novo acima da cabeça de forma controlada enquanto volta a uma posição dos pés ereta.
- Ligue cada remada com suavidade para que a recuperação prepare a próxima puxada potente.
Erros comuns
- Puxar principalmente com os braços
- Agachar em vez de dobradiça de quadril
- Arredondar demais a lombar
- Encurtar a remada
- Deixar as pegadas subirem de repente
Dicas de técnica
- Puxe pelos dorsais
- Dobradiça de quadril, não agachamento
- Braços longos na entrada
- Termine passando das coxas
- Recupere ereto lá em cima
