Jak wykonywać ćwiczenie „Suwnica jednonóż”
- Usiądź na suwnicy, upewniając się, że plecy są w pełni oparte o oparcie.
- Postaw jedną stopę na platformie, złap uchwyty chwytem i odblokuj sanie treningowe.
- Wypchnij platformę, prostując nogę, ale nie wymuszając pełnego wyprostu kolana.
- Opuszczaj ciężar, zginając kolano, aż udo zbliży się do tułowia.
- Wróć do pozycji wyjściowej pod kontrolą, a potem zmień nogę.
Pełna technika — 7 kroków
- Usiądź na suwnicy tak, by plecy i biodra były w pełni oparte o oparcie.
- Postaw jedną stopę płasko na platformie mniej więcej pośrodku, a drugą zdejmij z platformy.
- Złap uchwyty chwytem, odblokuj sanie treningowe i wyprostuj pracującą nogę, nie wpychając kolana w przeprost.
- Opuszczaj sanie treningowe, zginając pracujące kolano, aż udo zbliży się do tułowia, a miednica nie zacznie się odrywać.
- Trzymaj kolano zgodnie z kierunkiem stopy, schodząc do najgłębszego wygodnego zakresu.
- Wypychaj platformę całą stopą, aż noga znów będzie prawie prosta.
- Kończ każde powtórzenie z saniami treningowymi pod kontrolą, a potem zrób wszystkie powtórzenia i zmień stronę.
Częste błędy
- Miednica odrywa się od oparcia
- Kolano ucieka do środka przy schodzeniu
- Zbyt mocne obciążanie palców
- Ucinanie zakresu ruchu
- Wymuszanie przeprostu w kolanie
Wskazówki techniczne
- Miednica przy oparciu
- Kolano zgodnie z kierunkiem stopy
- Napieraj całą stopą
- Pracuj w czystym zakresie
