Jak wykonywać ćwiczenie „Wiosłowanie na maszynie siedząc”
- Wyreguluj siedzisko maszyny tak, aby uchwyty sięgały do środka tułowia, gdy ramiona są wyprostowane.
- Ustaw stopy pewnie na platformie i wygodnie chwyć uchwyty obiema rękami.
- Przyciągnij uchwyty do żeber, ściskając łopatki podczas ruchu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, wyprostowując ramiona.
Pełna technika — 7 kroków
- Wyreguluj siedzisko tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości środkowej części tułowia, gdy ramiona są wyprostowane.
- Ustaw stopy na platformie i chwyć uchwyty preferowanym chwytem.
- Usiądź prosto, z opuszczonymi łopatkami, przed rozpoczęciem każdego powtórzenia.
- Rozpocznij z wyprostowanymi ramionami i barkami lekko wysuniętymi do przodu, unikając zaokrąglania dolnej części pleców.
- Przyciągnij uchwyty w kierunku dolnych żeber lub górnej części brzucha, prowadząc łokciami do tyłu.
- Zakończ powtórzenie, gdy łokcie miną tułów, a łopatki zostaną w pełni ściągnięte.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, wyprostowując ramiona i pozwalając barkom naturalnie się wysunąć do przodu.
Częste błędy
- Odwychylanie się do tyłu podczas wykonywania ruchu
- Wzruszanie ramionami podczas przyciągania
- Niepełny zakres ruchu
- Szarpnięcie na początku ruchu
- Przyciąganie uchwytów zbyt wysoko
Wskazówki techniczne
- Prowadź łokcie do tyłu
- Tułów wyprostowany
- Wyciągaj się do przodu
- Wiosłuj do dolnych żeber
- Utrzymuj opuszczone barki
