Como fazer Remada na máquina
- Ajuste o banco da máquina para que os pegadores alcancem o meio do tronco com os braços retos.
- Apoie os pés com firmeza na plataforma e segure os pegadores confortavelmente com as duas mãos.
- Puxe os pegadores em direção às costelas, juntando as escápulas durante o movimento.
- Retorne devagar à posição inicial com os braços totalmente estendidos.
Técnica completa — 7 passos
- Ajuste o banco para que os pegadores fiquem na altura do meio do tronco com os braços estendidos.
- Apoie os pés na plataforma e segure os pegadores com a pegada de sua preferência.
- Sente-se ereto, com os ombros para baixo antes de iniciar cada repetição.
- Comece com os braços estendidos e os ombros levemente projetados à frente, sem arredondar a lombar.
- Puxe os pegadores em direção às costelas inferiores ou à parte alta do abdômen, levando os cotovelos para trás.
- Finalize a repetição quando os cotovelos passarem do tronco e as escápulas estiverem totalmente juntas.
- Retorne os pegadores à frente até os braços ficarem estendidos e os ombros avançarem naturalmente.
Erros comuns
- Inclinar o tronco para trás para mover a carga
- Encolher os ombros durante a puxada
- Não estender totalmente à frente
- Puxar com arranco no início
- Puxar os pegadores alto demais
Dicas de técnica
- Leve os cotovelos para trás
- Tronco ereto
- Alongue bem à frente
- Puxe até as costelas inferiores
- Mantenha os ombros para baixo
