Oturarak Makine Row nasıl yapılır
- Kolların düzken tutamaçlar gövdenin ortasına gelecek şekilde makine koltuğunu ayarla.
- Ayaklarını platforma sağlam bas ve tutamaçları iki elinle rahatça kavra.
- Hareket ederken kürek kemiklerini sıkıştırarak tutamaçları kaburgalarına doğru çek.
- Kolların tamamen uzanana kadar yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
Tam teknik — 7 adım
- Kolların uzandığında tutamaçlar gövdenin ortasıyla hizalanacak şekilde koltuğu ayarla.
- Ayaklarını platforma yerleştir ve tutamaçları tercih ettiğin tutuşla kavra.
- Her tekrara başlamadan önce omuzlarını aşağıda sabitleyerek dik otur.
- Kollar uzanmış ve omuzların hafifçe öne uzanmış şekilde başla, belini yuvarlaklaştırma.
- Dirseklerini geriye iterek tutamaçları alt kaburgalarına veya karnının üst kısmına doğru çek.
- Dirseklerin gövdeni geçtiğinde ve kürek kemiklerin tamamen birleştiğinde tekrarı bitir.
- Kollar uzanana ve omuzların doğal şekilde öne gelene kadar tutamaçları öne doğru geri götür.
Sık yapılan hatalar
- Ağırlığı hareket ettirmek için geriye yaslanmak
- Çekiş sırasında omuzları kaldırmak
- Tam uzanmadan durmak
- İlk birkaç santimi asılarak çekmek
- Tutamaçları çok yükseğe çekmek
Form ipuçları
- Dirsekleri geriye sür
- Gövde dik kalsın
- Önde uzan
- Alt kaburgalara doğru çek
- Omuzlarını aşağıda tut
