Oturarak Baldır Kaldırış nasıl yapılır
- Uyluklarını pedlerin altına sabitleyerek ve ayaklarını platforma yerleştirerek makineye otur.
- Ayaklarını topukların serbestçe inebileceği, parmak ucuna odaklanacağın şekilde yerleştir.
- Altta baldırlarında derin bir gerilmeye ulaşana kadar topuklarını yavaşça indir.
- Topuklarını olabildiğince yükseğe kaldırmak için ayak parmak uçlarınla it.
Tam teknik — 6 adım
- Uylukların pedlerin altına sabitlenmiş ve ayakların platformda olacak şekilde makineye otur.
- Ayak parmak uçlarını kenara yerleştir, böylece topukların serbestçe düşebilsin.
- Emniyet kollarını serbest bırak ve yük altında topukların yukarıdayken başla.
- Topuklarını alt noktada derin bir baldır gerilmesi hissedene kadar indir.
- Topuklarını olabildiğince yükseğe kaldırmak için ayak parmak uçlarınla it.
- Bir sonraki tekrar için inmeden önce parmak uçlarında bitir.
Sık yapılan hatalar
- Kısa, yarım tekrarlar yapmak
- Alt noktadan zıplayarak çıkmak
- Dizlerin pedleri kaldırmasına izin vermek
- Ayakları platformda çok derine yerleştirmek
Form ipuçları
- Ayak platformunun kenarını kullan
- Topukları tam indir
- Başparmağın üzerinde yüksel
- Dizlerini bükülü tut
