Oturarak Karın Makinesi nasıl yapılır
- Koltuğu, sırt pedi üst sırtına rahatça değecek şekilde ayarla.
- Ayaklarını platforma sağlam bas ve tutamakları tut.
- Dik otur; göğsün öne dönük, kalçan sabit kalsın.
- Gövdeni bükerek kaburgalarını leğen kemiğine doğru yaklaştır.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve hareketi kontrollü şekilde yönet.
Tam teknik — 7 adım
- Koltuğu ve pedleri, sırt pedi gövdenin üst kısmına rahatça değecek şekilde ayarla.
- Ayaklarını platforma sağlam bas ve tutamakları kavra.
- Pede yaslanıp dik otur; kalçan sabit, göğsün öne dönük olsun.
- Karnını hafifçe sık, sonra gövdeni bükerek kaburgalarını leğen kemiğine doğru yaklaştır.
- Karnın en güçlü kısalmış pozisyonuna gelene kadar devam et, tutamakları çekiştirme.
- Hareketin sonunda karnını kısa bir an sık.
- Hareketi kontrollü şekilde tersine çevir; gövden makinenin başlangıç pozisyonuna dönsün.
Sık yapılan hatalar
- Tutamakları kollarla çekmek
- Tekrarlara momentumla başlamak
- Gövde bükülmesini yarıda kesmek
- Kalçanın koltukta kayması
Form ipuçları
- Kaburgaları leğene doğru bük
- Kalça sabit dursun
- Hareketi gövdenden başlat
- Kasılmada nefesini ver
