Jak wykonywać ćwiczenie „Brzuszki na maszynie siedząc”
- Ustaw siedzisko tak, by oparcie wygodnie dotykało górnej części pleców.
- Postaw stopy pewnie na platformie i trzymaj uchwyty.
- Siedź prosto, z klatką piersiową w przód i nieruchomymi biodrami.
- Zegnij tułów, zwijając żebra w stronę miednicy.
- Wróć powoli do pozycji wyjściowej, trzymając ruch pod kontrolą.
Pełna technika — 7 kroków
- Ustaw siedzisko i poduszki tak, by oparcie wygodnie stykało się z górą tułowia.
- Postaw stopy pewnie na platformie i chwyć uchwyty.
- Usiądź prosto przy poduszce, z zablokowanymi biodrami i klatką piersiową skierowaną w przód.
- Lekko napnij brzuch, a potem zegnij tułów, zwijając żebra w stronę miednicy.
- Kontynuuj aż do najmocniejszej skróconej pozycji brzucha, bez szarpania uchwytów.
- Na chwilę napnij brzuch w końcowym zakresie spięcia.
- Odwracaj ruch pod kontrolą, aż tułów wróci do pozycji wyjściowej maszyny.
Częste błędy
- Ciągnięcie uchwytów rękami
- Rozpoczynanie powtórzeń rozmachem
- Kończenie przed pełnym zgięciem tułowia
- Przesuwanie bioder na siedzisku
Wskazówki techniczne
- Zwijaj żebra do miednicy
- Biodra dociśnięte
- Ruszaj się tułowiem
- Wydech w spięciu
