Jak wykonywać ćwiczenie „Rozpiętki z gumą oporową”
- Stań trzymając gumę oporową i zrób krok w przód, by poczuć jej ciąg.
- Trzymaj kolana lekko ugięte, a plecy proste przez całe ćwiczenie.
- Ściągaj ramiona do środka, jakbyś obejmował dużą piłkę przed sobą.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, czując rozciąganie klatki piersiowej.
Pełna technika — 7 kroków
- Zaczep gumę oporową na wysokości klatki piersiowej i zrób krok w przód, aż pojawi się napięcie przy szeroko rozłożonych ramionach.
- Stań w wykroku lub ustawieniu stóp z przesunięciem, kolana lekko ugięte, tułów pionowo.
- Zacznij z dłońmi nieco poza linią barków, wnętrza dłoni do środka, łokcie lekko ugięte.
- Ściągaj ramiona do środka szerokim łukiem, aż dłonie spotkają się przed klatką piersiową.
- Trzymaj kąt w łokciach prawie niezmienny — ruch prowadzi klatka piersiowa, nie dłonie.
- Ściśnij krótko w maksymalnym skróceniu, nie pozwalając barkom rolować się do przodu.
- Wracaj tym samym łukiem, aż klatka piersiowa się rozciągnie, a guma oporowa rozłoży ramiona.
Częste błędy
- Zamiana w wyciskanie
- Zginanie i prostowanie łokci
- Dłonie kończące zbyt nisko
- Barki unoszące się do uszu
- Zbyt bliski krok do zaczepu
Wskazówki techniczne
- Obejmuj szerokim łukiem
- Lekkie ugięcie łokci, stały kąt
- Łącz dłonie na wysokości klatki piersiowej
- Ruch zaczyna klatka piersiowa
