Як виконувати Розведення рук з гумовою петлею
- Стань, тримаючи гумову петлю, і ступи вперед, щоб відчути її тягу.
- Тримай коліна злегка зігнутими, а спину прямою впродовж усієї вправи.
- Зводь руки всередину, наче обіймаєш великий м'яч перед собою.
- Повільно повернись у вихідне положення, відчуваючи розтягнення грудних м'язів.
Повна техніка — 7 кроків
- Закріпи гумову петлю на рівні грудей і ступи вперед, доки не з'явиться натяг при широко розведених руках.
- Стань у розніжку або стійку зі зміщенням стіп, з легким згином у колінах, корпус вертикально.
- Почни з кистями трохи ширше лінії плечей, долоні обернені всередину, з легким згином у ліктях.
- Зводь руки всередину широкою дугою, доки кисті не зустрінуться перед грудними м'язами.
- Тримай кут у ліктях майже незмінним: рух ведуть грудні м'язи, а не кисті.
- Коротко стисни в максимально скороченому положенні, не даючи плечам завалюватися вперед.
- Повертайся тією самою дугою, доки грудні м'язи не розтягнуться, а гумова петля не розведе руки.
Часті помилки
- Перетворення на жим
- Згинання й розгинання ліктів
- Кисті сходяться надто низько
- Плечі піднімаються до вух
- Надто близький крок до точки кріплення
Технічні підказки
- Обіймай широкою дугою
- Легкий згин у ліктях, кут фіксований
- Зводь кисті на рівні грудей
- Рух починають грудні м'язи
