Como fazer Crucifixo com faixa elástica
- Fique de pé segurando a faixa elástica e dê um passo à frente para sentir a tração.
- Mantenha os joelhos levemente dobrados e as costas retas durante todo o exercício.
- Leve os braços para dentro, como se abraçasse uma bola grande à sua frente.
- Volte devagar à posição inicial, sentindo um alongamento no peitoral.
Técnica completa — 7 passos
- Ancore a faixa elástica na altura do peitoral e dê um passo à frente até sentir tensão com os braços bem abertos.
- Fique em afundo ou numa posição dos pés afastada, com os joelhos levemente dobrados e o tronco ereto.
- Comece com as mãos um pouco fora da linha dos ombros, palmas para dentro e cotovelos levemente flexionados.
- Leve os braços para dentro num arco amplo até as mãos se encontrarem à frente do peitoral.
- Mantenha o ângulo do cotovelo quase inalterado: o peitoral conduz o movimento, não as mãos.
- Aperte por um instante na posição mais encurtada sem deixar os ombros rolarem à frente.
- Volte pelo mesmo arco até o peitoral alongar e a faixa elástica abrir seus braços.
Erros comuns
- Transformar em supino
- Flexão e extensão dos cotovelos
- Mãos terminando baixas demais
- Ombros subindo em direção às orelhas
- Pisar perto demais da ancoragem
Dicas de técnica
- Abrace num arco amplo
- Leve flexão nos cotovelos, ângulo fixo
- Una as mãos na altura do peitoral
- Deixe o peitoral iniciar
