Direnç Bandı ile Göğüs Fly nasıl yapılır
- Direnç bandını tutarak dur ve çekişini hissetmek için öne adım at.
- Egzersiz boyunca dizlerini hafif bükülü ve sırtını düz tut.
- Önünde büyük bir topu kucaklıyormuş gibi kollarını içe getir.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve göğüs kaslarında esneme hisset.
Tam teknik — 7 adım
- Direnç bandını göğüs hizasına sabitle ve kolların iyice açıkken gerilim oluşana kadar öne adım at.
- Hamle ya da kademeli ayak pozisyonunda dur; dizlerin hafif bükülü, gövden dik olsun.
- Eller omuz hattının biraz dışında, avuç içleri içe dönük, dirsekler hafif bükülü şekilde başla.
- Kollarını geniş bir yay çizerek içe getir; eller göğüs önünde buluşsun.
- Dirsek açısını neredeyse sabit tut: hareketi eller değil, göğüs kasları yönlendirsin.
- En kısalmış pozisyonda kısa süre sık; omuzların öne yuvarlanmasın.
- Aynı yay boyunca geri dön; göğüs kasları esnesin ve direnç bandı kollarını açsın.
Sık yapılan hatalar
- Hareketi press'e çevirmek
- Dirsekleri bükülme ve açılma ile hareket ettirmek
- Ellerin çok aşağıda bitmesi
- Omuzların kulaklara doğru yükselmesi
- Sabitleme noktasına çok yakın durmak
Form ipuçları
- Geniş yayla kucakla
- Dirsekler hafif bükülü, açı sabit
- Elleri göğüs hizasında birleştir
- Hareketi göğüs başlatsın
