Jak wykonywać ćwiczenie „Pompki”
- Ustaw dłonie na podłodze nieco szerzej niż barki.
- Twoje ciało powinno tworzyć prostą linię od głowy do pięt.
- Zegnij łokcie, opuszczając klatkę piersiową w kierunku podłogi.
- Wypchnij się z powrotem do góry, aż ramiona będą proste, a łokcie skierowane lekko do tyłu.
- Przez całe ćwiczenie utrzymuj proste plecy, aby chronić odcinek lędźwiowy.
Pełna technika — 7 kroków
- Ustaw się w podporze wysokim, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków i stopami złączonymi lub rozstawionymi.
- Ustaw barki dokładnie nad dłońmi, wyprostuj nogi i utwórz prostą linię od głowy do pięt.
- Napnij brzuch, ściśnij pośladki i utrzymuj neutralne ustawienie szyi, patrząc lekko przed siebie.
- Zegnij łokcie i opuszczaj ciało jako jedną całość, aż klatka piersiowa zbliży się do podłogi.
- Prowadź łokcie lekko do tyłu, zamiast rozchylać je na boki, gdy schodzisz w dół.
- Odepchnij się dłońmi od podłogi, aż łokcie będą w pełni wyprostowane.
- Zakończ w stabilnej pozycji podporu, nie pozwalając na opadanie bioder ani zapadanie się górnej części pleców.
Częste błędy
- Opadanie bioder poniżej linii barków
- Unoszenie bioder w górę podczas powrotu
- Rozchodzenie się łokci na boki
- Kończenie ruchu przed pełnym zakresem
- Opuszczanie głowy między ramiona
Wskazówki techniczne
- Ruch całym ciałem jako jedną całością
- Odepchnij się dłońmi
- Trzymaj łokcie skierowane lekko do tyłu
- Napnij brzuch przed każdym powtórzeniem
- Doprowadzaj do pełnego wyprostu ramion
