Şınav nasıl yapılır
- Ellerini omuzlarından biraz daha geniş şekilde yere yerleştir.
- Vücudun baştan topuklara kadar düz bir çizgi oluşturmalı.
- Göğsünü yere doğru indirmek için dirseklerini bük.
- Kolların düzleşene ve dirseklerin geriye açılı olana kadar yukarı it.
- Belini korumak için egzersiz boyunca sırtını düz tut.
Tam teknik — 7 adım
- Elleri omuz genişliğinden biraz daha geniş, ayaklar bitişik veya açık olacak şekilde yüksek plank pozisyonu al.
- Omuzlarını ellerinin üzerinde hizala, bacaklarını düzleştir ve baştan topuklara kadar düz bir çizgi oluştur.
- Karın bölgeni sık, kalçalarını sıkıştır ve boynunu nötr tutarak gözlerini hafifçe ileriye bak.
- Dirseklerini bükerek vücudunu tek parça halinde göğsün yere yaklaşana kadar indir.
- Alt noktaya ulaşırken dirseklerini düz açıya yaymak yerine geriye açılı tut.
- Dirseklerin tamamen uzanana kadar avuçlarınla it.
- Kalçaların çökmesine veya üst sırtının çöküşüne izin vermeden sağlam bir plank pozisyonunda bitir.
Sık yapılan hatalar
- Kalçaların omuzların altına çökmesi
- Yukarı çıkarken kalçaların tepe yapması
- Dirseklerin düz açıya yayılması
- Tam derinlikten önce durmak
- Başın kollar arasına düşmesi
Form ipuçları
- Vücut tek parça gibi hareket eder
- Avuçlarından it
- Dirsekleri geriye açılı tut
- Her tekrardan önce karnını sık
- Kolları tam uzat
