Як виконувати Прогулянка з вагою над головою
- Тримай гантель над головою, лікоть випрямлений, кисть точно над плечем.
- Тримай корпус прямо, погляд уперед, роби короткі контрольовані кроки.
- Не завалюйся вбік під час ходьби, тримай стійку поставу.
- Продовжуй іти, потім обережно опусти гантель до стегна.
Повна техніка — 6 кроків
- Виведи одну гантель над головою і повністю випрями лікоть так, щоб кисть була точно над плечем.
- Опусти ребра вниз, міцно стисни рукоятку і тримай плече рівно під вагою.
- Стій прямо, погляд уперед, таз рівно, вільна рука розслаблена вздовж тіла.
- Іди вперед короткими впевненими кроками, утримуючи гантель точно над плечем.
- Не дозволяй собі нахилятися, згинатися вбік або скручуватися, коли вага зміщується з кожним кроком.
- Пройди задану дистанцію або час, потім опусти гантель під контролем і зміни сторону.
Часті помилки
- Вага йде вперед
- Надто широкі кроки
- Прогин у попереку
- Нахил у бік від ваги
- Лікоть не повністю випрямлений над головою
Технічні підказки
- Кисть точно над плечем
- Ребра опущені вниз
- Короткі кроки
- Стискай рукоятку сильніше
- Тримайся прямо під вагою
