Baş Üstü Taşıma nasıl yapılır
- Bir dambılı baş üstünde tut, dirsek düz, bilek tam omuzunun üzerinde.
- Gövdeni dik tut, bakışını ileride tut ve küçük, kontrollü adımlar at.
- Yürürken bir yana eğilmeye direnç göster, duruşunu sabit tut.
- Yürümeye devam et, sonra dambılı nazikçe yanına indir.
Tam teknik — 6 adım
- Bir dambılı baş üstüne çıkar ve bileğin tam omuzunun üzerinde olacak şekilde dirseğini tamamen aç.
- Kaburgalarını aşağı çek, tutamağı sıkıca kavra ve omuzunu yükün tam altında tut.
- Dik dur, bakışın ileride, leğen kemiği düz ve serbest kolun yanında gevşek olsun.
- Kısa ve bilinçli adımlarla ilerle, dambılı tam omuzunun üzerinde tut.
- Yük her adımda kaydıkça yana eğilmeye, kırılmaya veya dönmeye izin verme.
- Belirlenen mesafeyi veya süreyi tamamla, sonra dambılı kontrollü şekilde indir ve taraf değiştir.
Sık yapılan hatalar
- Yükün öne kaçması
- Çok uzun adımlarla yürümek
- Bel bölgesini çukurlaştırmak
- Yükten uzağa doğru eğilmek
- Baş üstünde dirseğin tam açılmaması
Form ipuçları
- Bilek omuzun üzerinde
- Kaburgalar aşağıda
- Kısa adımlar at
- Tutamağı sıkıca kavra
- Yük altında dik kal
