Makinede Omuz Press nasıl yapılır
- Makine koltuğunu, tutamaçlar kulaklarının alt kısmına yakın olacak şekilde ayarla.
- Pede dayanarak dik otur, ayakların yerde düz olsun.
- Kolların baş üstünde tam uzanana kadar tutamaçları yukarı it.
- Dirseklerin rahat ve derin bir bükülmeye ulaşana kadar tutamaçları yavaşça başlangıç açıklığına döndür.
Tam teknik — 7 adım
- Koltuğu, tutamaçlar kulağının alt kısmıyla omuz yüksekliği arasında başlayacak şekilde ayarla.
- Sırtını pede yaslayarak dik otur, ayakların düz şekilde yerde olsun.
- Tutamaçları eşit şekilde kavra, bilekler düz, dirsekler tutamaçların altında ya da hafifçe önünde olsun.
- Omuzlarını pede doğru indir ve presi başlatmadan önce karnını sık.
- Omuzlarını silkmeden, kolların baş üstünde tam uzanana kadar tutamaçları yukarı doğru it.
- Dirseklerin rahat ve derin bir bükülmeye ulaşana kadar tutamaçları başlangıç açıklığına geri indir.
- Ağırlık yığınını sektirmeden bir sonraki tekrara aynı alt pozisyondan başla.
Sık yapılan hatalar
- Koltuğun çok alçak ayarlanması
- Dirseklerin gövdenin çok gerisine açılması
- Press sırasında omuz silkmek
- Alt noktada sektirmek
- Sırt pedinden ayrılmak
Form ipuçları
- Bilekleri düz hizada tut
- Omuz silkmeden press yap
- Pede yaslanmaya devam et
- Tam makine hareket açıklığına in
