Jak wykonywać ćwiczenie „Wyciskanie nad głowę na maszynie”
- Ustaw siedzisko maszyny tak, aby uchwyty były blisko dolnej części uszu.
- Usiądź prosto przy oparciu, ze stopami płasko na podłodze.
- Wypchnij uchwyty w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane nad głową.
- Powoli wróć uchwytami do pozycji startowej, aż łokcie osiągną wygodne, głębokie zgięcie.
Pełna technika — 7 kroków
- Ustaw siedzisko tak, aby uchwyty startowały mniej więcej na wysokości dolnej części ucha do barków.
- Usiądź prosto, opierając plecy o oparcie, a stopy trzymaj płasko na podłodze.
- Chwyć uchwyty równo, trzymaj nadgarstki prosto, a łokcie ustaw pod uchwytami lub lekko przed nimi.
- Ustaw barki nisko i dociśnij je do oparcia, po czym napnij brzuch przed rozpoczęciem wyciskania.
- Wypchnij uchwyty w górę, aż ramiona będą wyprostowane nad głową, bez unoszenia barków.
- Opuść uchwyty z powrotem do pozycji startowej, aż łokcie osiągną wygodne, głębokie zgięcie.
- Rozpocznij kolejne powtórzenie z tej samej dolnej pozycji, bez odbijania od stosu obciążenia.
Częste błędy
- Siedzisko ustawione zbyt nisko
- Łokcie mocno cofnięte za tułów
- Unoszenie barków podczas wyciskania
- Odbijanie od dołu
- Odrywanie pleców od oparcia
Wskazówki techniczne
- Trzymaj nadgarstki proste
- Wyciskaj bez unoszenia barków
- Pozostań dociśnięty do oparcia
- Opuść do pełnego zakresu ruchu maszyny
