Yatarak Bacak Curl nasıl yapılır
- Dizlerini dönüş noktasıyla hizalayarak makineye yüzüstü uzan.
- Pedi baldırlarının arkasına, topuklarının hemen üzerine sabitle.
- Topukların kalçalarına doğru yaklaşana kadar dizlerini bükerek bacaklarını çek.
- Bacaklarını neredeyse düzleştirerek yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
Tam teknik — 7 adım
- Dizlerin makinenin dönüş noktasıyla hizalı olacak şekilde makineye yüzüstü uzan.
- Pedi baldırlarının arkasına, topuklarının hemen üzerine yerleştir.
- Tutamaçları kavra, kalçalarını ve uyluklarını banka sıkıca bastır.
- Bacakların uzanmış, dizlerini zorla düzeltmeden başla.
- Topukların kalçalarına yaklaşana kadar dizlerini bükerek pedi çek.
- Kalçalarının banktan kalkmasına izin vermeden üst noktada hamstringlerini sık.
- Bacakların neredeyse düz ve hamstringlerin tamamen uzayana kadar ağırlığı indir.
Sık yapılan hatalar
- Pedin baldırlarda çok yükseğe ayarlanması
- Kalçaların banktan kalkması
- Ağırlığı tekmeleyerek kaldırmak
- Alt açıklığı kısaltmak
- Tekrarlar arasında dizleri zorla düzeltmek
Form ipuçları
- Dizlerini dönüş noktasıyla eşleştir
- Kalçalarını sabit tut
- Topuklarla çekişe öncülük et
- Üst noktada sık
