Jak wykonywać ćwiczenie „Uginanie nóg leżąc”
- Połóż się przodem na maszynie, ustawiając kolana w osi obrotu.
- Zabezpiecz podkładkę na tylnej części łydek, tuż nad piętami.
- Uginaj nogi, zginając kolana, aż pięty zbliżą się do pośladków.
- Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej, prawie je prostując.
Pełna technika — 7 kroków
- Połóż się przodem na maszynie, upewniając się, że kolana są ustawione w osi obrotu maszyny.
- Umieść podkładkę na tylnej części łydek, tuż nad piętami.
- Złap za uchwyty i mocno dociśnij biodra oraz uda do ławki.
- Rozpocznij z wyprostowanymi nogami, nie prostując kolan na siłę.
- Uginaj nogi, zginając kolana, aż pięty zbliżą się do pośladków.
- Ściśnij mięśnie dwugłowe uda na górze ruchu, unikając unoszenia bioder od ławki.
- Powoli opuść ciężar, aż nogi będą prawie wyprostowane, a mięśnie dwugłowe uda w pełni rozciągnięte.
Częste błędy
- Podkładka ustawiona zbyt wysoko na łydkach
- Unoszenie bioder od ławki
- Używanie impetu do podnoszenia ciężaru
- Skracanie zakresu ruchu w dolnej fazie
- Prostowanie kolan na siłę między powtórzeniami
Wskazówki techniczne
- Dopasuj kolana do osi obrotu
- Utrzymuj biodra dociśnięte do ławki
- Uginaj przez pięty
- Ściśnij mięśnie na górze
