Como fazer Mesa flexora
- Deite-se de bruços na máquina, alinhando os joelhos ao ponto de articulação.
- Fixe a almofada contra a parte de trás das canelas, logo acima dos calcanhares.
- Flexione as pernas, dobrando os joelhos até os calcanhares se aproximarem dos glúteos.
- Desça as pernas devagar de volta à posição inicial, esticando-as quase por completo.
Técnica completa — 7 passos
- Deite-se de bruços na máquina com os joelhos alinhados ao ponto de articulação da máquina.
- Posicione a almofada contra a parte de trás das canelas, logo acima dos calcanhares.
- Segure os pegadores e mantenha o quadril e as coxas firmemente pressionados contra o banco.
- Comece com as pernas estendidas, sem forçar os joelhos até ficarem retos.
- Flexione a almofada dobrando os joelhos até os calcanhares se aproximarem dos glúteos.
- Contraia os posteriores de coxa no topo sem deixar o quadril levantar do banco.
- Desça a carga até as pernas ficarem quase retas e os posteriores de coxa totalmente alongados.
Erros comuns
- Almofada ajustada alta demais nas panturrilhas
- Quadril levantando do banco
- Chutar a carga para cima
- Encurtar a amplitude na parte baixa
- Forçar os joelhos até ficarem retos entre as reps
Dicas de técnica
- Alinhe os joelhos ao ponto de articulação
- Mantenha o quadril fixo
- Flexione pelos calcanhares
- Contraia no topo
