Kettlebell Sallama nasıl yapılır
- Ayaklarını kalçandan biraz daha geniş tutarak dur, kettlebell önünde olsun.
- Kalçanı geriye it ve kettlebell’i bacaklarının arasından geriye çek.
- Ayaklarından it ve kalçanı sertçe aç; kettlebell göğüs yüksekliğine kadar süzülsün.
- Kettlebell’in geri aşağı sallanmasına izin ver, sonra onu karşılamak için tekrar eğil.
- Dizlerini çok fazla bükmekten kaçın – güç kalçalardan gelir.
Tam teknik — 8 adım
- Ayaklarını kalça genişliğinin biraz dışında tutarak dur, kettlebell önünde kısa bir mesafede olsun.
- Kalça menteşesiyle geriye eğil, tutamağı iki elinle kavra ve kettlebell’i kendine doğru eğ.
- Kettlebell’i önkolların kasığına yakın olacak şekilde uylukların arasından yükseğe geriye çek.
- Ayaklarını yere bastır ve kalçanı sert şekilde öne fırlat.
- Kollarını uzun, omuzlarını aşağıda ve geride tutarak kettlebell’in göğüs yüksekliğine kadar süzülmesine izin ver.
- Üstte kalçaların sıkı, kaburgaların aşağıda ve dizlerin zorlanmadan düz şekilde dik dur.
- Kettlebell’in doğal şekilde düşmesine izin ver, sonra onu uyluklarının arasında derinden karşılamak için tekrar kalça menteşesiyle eğil.
- Çömelmeden veya kollarınla kaldırmadan direkt bir sonraki tekrara geç.
Sık yapılan hatalar
- Sallamayı çömelerek yapmak
- Omuzlarla kaldırmak
- Beli aşırı germek
- Kettlebell’in alçakta sürüklenmesine izin vermek
- Yukarı sallanışta kolları bükmek
Form ipuçları
- Sert şekilde geriye çek
- Kalçanı fırlat
- Kollar halat gibi kalsın
- Kettlebell göğüs yüksekliğinde süzülsün
- Dik dur, eğilme
