Değişimli Dambıl Curl nasıl yapılır
- Dik dur, her elinde bir dambıl tut, avuç içlerin öne baksın.
- Dirseğini sabit tutarak bir dambılı omzuna doğru kaldır.
- Ağırlığı dirseğin tamamen açılana kadar yavaşça indir, sonra diğer tarafta tekrarla.
Tam teknik — 7 adım
- Dik dur, her elinde bir dambıl olacak şekilde kollarını yanlarına indir, avuç içlerin öne baksın.
- Omuzlarını geriye ver ve dirseklerini gövdene yakın tut.
- Dirseğinin öne kaymasına izin vermeden bir dambılı aynı taraftaki omzuna doğru kaldır.
- Ön kol neredeyse dikey olana ve biceps tamamen kasılana kadar kaldır.
- Gövdeni sallamadan o dambılı dirseğin tamamen uzanana kadar geri indir.
- İlk kol yanında sabit dururken karşı dambılı aynı şekilde kaldır.
- Her tekrarı akıcı tutup her iki kolda aynı hareket açıklığını koruyarak taraf değiştirmeye devam et.
Sık yapılan hatalar
- Tekrara başlamak için gövdeyi sallamak
- Dirseklerin öne kaymasına izin vermek
- Alt hareket açıklığını kısa kesmek
- Hareketi hammer curl’e dönüştürmek
Form ipuçları
- Dirsekleri sabit tut
- Hareket boyunca dik dur
- Avuç içleri yukarı baksın
- İki tarafı eşit çalıştır
