Donkey Kick nasıl yapılır
- Ellerin tam omuzlarının altında olacak şekilde eller ve dizler üzerinde başla.
- Bir bacağını geriye kaldırırken kalçanı aynı hizada ve sırtını düz tut.
- Dizini bükülü tutarak uyluğun yere paralel olana kadar kaldır.
- Core'unu sabit tutarak bacağını yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
- Tüm tekrarları bir tarafta tamamla, sonra bacak değiştir.
Tam teknik — 7 adım
- Dört ayak pozisyonunda başla: eller omuzların altında, dizler kalçanın altında, omurga nötr.
- Karnını sık ve kalçanın iki tarafını da yere göre eşit hizada tut.
- Bir dizini bükülü bırak ve kalçanı geriye açarak o bacağı kaldır.
- Ayağının tabanını yukarı doğru sür; uyluk kalça hizasına gelene kadar devam et.
- Belini çukurlaştırmadan hareketin üst noktasında kalça kaslarını sık.
- Leğen kemiğin aynı hizada kalırken dizini yeniden kalçanın altına indir.
- Bir taraftaki tüm tekrarları bitir, sonra bacağı değiştir.
Sık yapılan hatalar
- Belin çukurlaşması
- Çalışan kalçanın dışa açılması
- Bacağı momentumla savurmak
- Kalça açılmasının ötesine kaldırmak
- Ağırlığı tek ele aktarmak
Form ipuçları
- Kalça hizası bozulmasın
- Hareketi kalçadan yap
- Topuk tavana baksın
- Kalça hizasında dur
