Як виконувати Жим гумової петлі стоячи
- Стань біля закріпленої гумової петлі, одна стопа попереду, рукояті на рівні грудних м'язів.
- Вижимай рукояті чітко вперед, доки руки повністю не випрямляться.
- Повільно повернись у вихідне положення, зберігаючи контроль протягом руху.
- Тримай корпус спрямованим уперед, коли вижимаєш і відпускаєш рукояті.
Повна техніка — 7 кроків
- Закріпи гумову петлю на рівні грудних м'язів і візьми рукояті, поставивши одну стопу вперед.
- Підведи кисті до рівня грудних м'язів, лікті зігнуті, зап'ястя на одній лінії з передпліччями.
- Відступи, доки петля не натягнеться, а корпус лишиться витягнутим над тазом.
- Напруж живіт і тримай плечі опущеними й відведеними назад перед жимом.
- Вижимай рукояті чітко вперед, доки руки не випрямляться перед грудними м'язами.
- Дай лопаткам природно рухатися по грудній клітці, коли доходиш до кінцевого положення.
- Поверни рукояті на рівень грудних м'язів під натягом петлі, не розвертаючи корпус.
Часті помилки
- Петля закріплена надто високо
- Нахил у бік жиму
- Корпус розвертається в повтореннях
- Лікті розводяться надто широко
- Рукояті йдуть уперед нерівномірно
Технічні підказки
- Стійка в кроці
- Жми чітко вперед
- Ребра опущені
- Тягнись уперед наприкінці
