Como fazer Supino em pé com faixa elástica
- Fique de pé com a faixa elástica fixada, um pé à frente e as manoplas na altura do peitoral.
- Empurre as manoplas para a frente até os braços ficarem totalmente estendidos.
- Volte devagar à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
- Mantenha o tronco voltado para a frente ao empurrar e soltar as manoplas.
Técnica completa — 7 passos
- Fixe a faixa elástica na altura do peitoral e pegue as manoplas com um pé à frente.
- Leve as mãos à altura do peitoral com os cotovelos dobrados e os punhos alinhados com os antebraços.
- Dê um passo até a faixa ficar esticada e o tronco continuar ereto sobre o quadril.
- Contraia o abdômen e mantenha os ombros para baixo e para trás antes de empurrar.
- Empurre as manoplas reto para a frente até os braços ficarem estendidos à frente do peitoral.
- Deixe as escápulas se moverem naturalmente ao redor da caixa torácica ao chegar à posição final.
- Volte as manoplas à altura do peitoral sob tensão da faixa, sem girar o tronco.
Erros comuns
- Faixa fixada alta demais
- Inclinar-se dentro do empurrão
- Tronco girando durante as repetições
- Abrir demais os cotovelos
- Manoplas avançando de forma desigual
Dicas de técnica
- Use uma posição dos pés afastada
- Empurre reto à frente
- Costelas para baixo
- Alongue no final do movimento
