Como fazer Barra fixa assistida
- Segure a barra com as palmas voltadas para fora, um pouco além da largura dos ombros.
- Puxe o corpo para cima até o queixo passar da barra, cotovelos apontando para baixo.
- Desça lentamente até a suspensão total, relaxando os ombros.
- Ajuste a assistência se estiver quicando ou se sentir instável durante o exercício.
Técnica completa — 7 passos
- Ajuste a assistência para conseguir completar as repetições sem impulso das pernas ou perder a posição alta.
- Suba na plataforma ou apoie os joelhos no apoio e segure com pegada pronada um pouco além da largura dos ombros.
- Comece em suspensão completa com os braços retos, os ombros elevados e as pernas estáveis na máquina.
- Contraia o abdômen e puxe levando os cotovelos para baixo, em direção ao corpo.
- Continue subindo até o queixo ultrapassar a barra ou a parte superior do peito alcançar as alças.
- Desça com controle até a extensão total dos cotovelos, permitindo que os ombros subam embaixo.
- Comece a próxima repetição a partir da suspensão completa, sem quicar no apoio de assistência.
Erros comuns
- Usar impulso para iniciar cada repetição
- Parar antes da suspensão total
- Encolher os ombros durante a puxada
- Usar assistência demais na máquina
- Levar o queixo sem conduzir com os cotovelos
Dicas de técnica
- Leve os cotovelos em direção às costelas
- Comece em suspensão completa
- Costelas para baixo
- Reduza a assistência com o tempo
