Як виконувати Підтягування в тренажері-асистенті
- Візьмись за перекладину прямим хватом, трохи ширше плечей.
- Підтягнись, поки підборіддя не пройде над перекладиною, лікті дивляться вниз.
- Повільно опустись назад у повний вис, розслабляючи плечі.
- Відрегулюй допомогу, якщо розгойдуєшся або відчуваєш нестабільність під час вправи.
Повна техніка — 7 кроків
- Встанови рівень допомоги так, щоб виконувати повторення без ривків ногами і без втрати верхньої позиції.
- Стань на платформу або стань на коліна на підкладку, потім візьмись прямим хватом трохи ширше плечей.
- Почни з повного вису на прямих руках, плечі підняті, ноги стабільно стоять на тренажері.
- Напруж живіт і тягни, спрямовуючи лікті вниз до боків.
- Продовжуй рух вгору, поки підборіддя не пройде над перекладиною або верх грудей не досягне рукояток.
- Опускайся контрольовано до повного розгинання ліктів, дозволяючи плечам піднятися внизу.
- Починай наступне повторення з повного вису, не відштовхуючись від підкладки допомоги.
Часті помилки
- Ривок корпусом на початку кожного повторення
- Зупинка до повного вису
- Підняття плечей під час тяги
- Забагато допомоги тренажера
- Підняття підборіддя без руху ліктями
Технічні підказки
- Веди лікті до ребер
- Починай з повного вису
- Ребра опущені
- З часом використовуй менше допомоги
