Asistanlı Barfiks nasıl yapılır
- Barı avuç içleri dışa bakacak şekilde, omuzlarından biraz daha geniş kavra.
- Çenen barın üzerine geçene kadar kendini yukarı çek, dirsekler aşağı baksın.
- Yavaşça tam asılı pozisyona geri in, omuzlarının gevşemesine izin ver.
- Sekiyorsan ya da hareket sırasında dengesiz hissediyorsan desteği ayarla.
Tam teknik — 7 adım
- Desteği, tekrarları tekme atmadan ya da üst pozisyonunu kaybetmeden tamamlayabileceğin şekilde ayarla.
- Platforma bas ya da pedin üzerine diz çök, ardından omuz genişliğinden biraz daha geniş bir üstten tutuş al.
- Kollar düz, omuzlar yukarıda ve bacaklar makinede sabitken tam asılı pozisyondan başla.
- Karnını sık ve dirseklerini yanlarına doğru aşağı iterek çek.
- Çenen barın üzerine geçene ya da göğsünün üst kısmı tutamaçlara ulaşana kadar yukarı çıkmaya devam et.
- Dirseklerin tam açılana kadar kontrollü şekilde in, altta omuzların yükselmesine izin ver.
- Bir sonraki tekrara destek pedinden sekmeden, tam asılı pozisyondan başla.
Sık yapılan hatalar
- Her tekrara kipping ile başlamak
- Tam asılı pozisyondan önce durmak
- Çekiş sırasında omuz silkmek
- Çok fazla makine desteği kullanmak
- Dirsek itmeden çeneye ulaşmak
Form ipuçları
- Dirsekleri kaburgalara doğru it
- Tam asılı pozisyondan başla
- Kaburgaları aşağıda tut
- Zamanla daha az destek kullan
