Karın Tekerleği nasıl yapılır
- Kalçaların öne, tekerlek tam omuzlarının altındayken diz çök.
- Tutamaçları sıkıca kavra ve omuzlarını kulaklarından uzaklaştırarak aşağı çek.
- Tekerleği yavaşça ileri yuvarla, kollarını uzat ve belin çukurlaşmadan dur.
- Hareketi kontrol etmek için core’unu kullanarak tekerleği dizlerine doğru geri çek.
Tam teknik — 8 adım
- Kalçaların uzamış haldeyken ve karın tekerleği tam omuzlarının altındayken bir pedin üzerinde diz çök.
- Tutamaçları sıkıca kavra ve omuzlarını kulaklarına doğru silkmeden aşağı indir.
- Karnını sık, kalçalarını sık ve kaburgalarını leğen kemiğinle aynı hizada tut.
- Omuzlarını öne uzatarak ve kollarını ileri doğru uzatarak tekerleği yuvarla.
- Gövden ve kalçalarını birlikte indir, omuzlardan dizlere kadar düz bir çizgi koru.
- Belinde kavis oluşmadan ya da kalçaların yere doğru sarkmadan önce dur.
- Ellerini aşağı iterek ve karnını sertçe sıkarak tekerleği geri çek.
- Tekerlek omuzlarının altında ve gövden dizlerinin üzerinde dikeyken bitir.
Sık yapılan hatalar
- Belin kavis yapmasına izin vermek
- Açma sırasında kalçaların sarkması
- Kalçalardan erken bükülmek
- Omuzları kulaklara doğru silkmek
- Momentumla geriye çekmek
Form ipuçları
- Kalçalarını sertçe sık
- Kaburgaları aşağıda tut
- Omuzları öne uzat
- Gövde ve kalçalar birlikte hareket etsin
- Bel kavisinden önce dur
