Suitcase Carry nasıl yapılır
- Ayakların kalça genişliğinde, bir elinde dambıl ile dur.
- Kolunu düz tutarak ağırlığın uyluğunun yanında sarkmasına izin ver.
- Kendini dik tutarak kısa ve eşit adımlarla öne yürü.
- Ağırlığın seni bir tarafa çekmesine izin vermeden yürümeye devam et.
- Ağırlığı dikkatlice indir ve diğer tarafta tekrarla.
Tam teknik — 7 adım
- Ayakların kalça genişliğinde olacak şekilde dimdik dur ve bir yanında bir dambıl ya da kettlebell tut.
- Kolun düz, omzun geride ve yukarı kalkmamış hâldeyken ağırlığın uyluğunun yanında sarksın.
- Karnını sık, kaburgaların leğen kemiğinle aynı hizada kalsın ve omuzlarını eşit yükseklikte tut.
- Gövdeni dik tutarak kısa ve bilinçli adımlarla öne yürü.
- Eğilmeye, dönmeye ve yükün gövdeni yana çekmesine direnç göster.
- Ağırlığı yere koymadan belirlenen mesafe ya da süre boyunca devam et.
- Ağırlığı kontrollü şekilde yere bırak, sonra karşı tarafta tekrarla.
Sık yapılan hatalar
- Yüklü tarafa doğru eğilmek
- Yüklü omzu yukarı kaldırmak
- Uzun ve dengesiz adımlar atmak
- Gövdeden dönmek
- Kaburgaların öne açılması
Form ipuçları
- Yük altında dik dur
- Omuzlar aynı hizada
- Kısa adımlar at
- Tutamağı sıkıca kavra
- Kaburgaları aşağıda tut
