Як виконувати Прогулянка фермера однією рукою
- Стань прямо, стопи на ширині таза, гантель біля однієї стопи.
- Нахилися вниз і міцно візьми гантель, тримаючи плечі рівними.
- Випрямся та йди вперед короткими рівними кроками.
- Тримай вагу близько до ноги, а корпус — прямо під час ходьби.
- Обережно опусти гантель на підлогу, потім зміни сторону.
Повна техніка — 7 кроків
- Постав гантель або гирю біля однієї стопи та стань прямо, стопи на ширині таза.
- Зроби нахил у кульшовому суглобі, візьми рукоятку однією рукою та вирівняй плечі.
- Підіймися з вагою біля стегна, а вільна рука нехай природно висить.
- Напруж живіт і косі м'язи, тримаючи ребра на одній лінії з тазом.
- Іди вперед короткими рівними кроками, не нахиляючись ні до ваги, ні від неї.
- Тримай вагу близько до стегна, а плечі — рівно, поки рухаєшся.
- Заверши дистанцію або час, опусти вагу під контролем, потім зміни сторону.
Часті помилки
- Нахил у бік ваги
- Відхилення від ваги
- Довгі неохайні кроки
- Плечі обертаються під час ходьби
- Плече з вагою йде вгору
Технічні підказки
- Тримайся прямо під вагою
- Короткі рівні кроки
- Плечі на одному рівні
- Ребра опущені
- Стискай рукоятку сильніше
