Como fazer Caminhada da mala
- Fique de pé com os pés na largura do quadril, segurando um halter em uma das mãos.
- Deixe o peso pendurado ao lado da coxa, mantendo o braço reto.
- Dê passos curtos e regulares à frente mantendo-se ereto.
- Continue caminhando sem deixar o peso puxá-lo para um lado.
- Baixe o peso com cuidado e repita do outro lado.
Técnica completa — 7 passos
- Fique de pé ereto com os pés na largura do quadril e segure um halter ou kettlebell de um lado.
- Deixe o peso pendurado ao lado da coxa com o braço reto e o ombro para trás, sem encolher.
- Contraia o abdômen, mantenha as costelas alinhadas com a pelve e nivele os ombros.
- Caminhe para a frente com passos curtos e conscientes mantendo o tronco ereto.
- Resista a inclinar, girar ou deixar a carga puxar seu tronco para o lado.
- Continue pela distância ou tempo prescritos sem apoiar o peso no chão.
- Apoie o peso no chão de forma controlada e depois repita do lado oposto.
Erros comuns
- Inclinar-se para o lado carregado
- Encolher o ombro carregado para cima
- Dar passadas longas e instáveis
- Girar pelo tronco
- Deixar as costelas abrirem à frente
Dicas de técnica
- Fique ereto sob carga
- Ombros sempre nivelados
- Dê passos curtos
- Esmague a pegada
- Costelas para baixo
