Як виконувати Нахил убік з гантеллю
- Стань, стопи на ширині таза, гантель в одній руці.
- Вільну кисть поклади на таз для рівноваги та стійкості.
- Нахились убік, ковзаючи гантеллю вниз по стегну до коліна.
- Повернись у вертикаль, відчуваючи розтягнення збоку, потім зміни бік.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань прямо, стопи приблизно на ширині таза, гантель в одній руці вздовж тіла.
- Вільну кисть поклади на таз або за голову для рівноваги.
- Напруж живіт і тримай плечі на одному рівні.
- Ковзай гантеллю вниз по зовнішньому боці стегна, нахиляючись корпусом убік.
- Опускайся до комфортного краю амплітуди, не скручуючись і не нахиляючись уперед.
- Скороти косі м'язи живота з іншого боку, щоб повернути корпус у вертикаль.
- Заверши вертикально над тазом і виконай усі повторення перед зміною боку.
Часті помилки
- Розворот грудних м'язів у повтореннях
- Нахил уперед замість бокового
- Відбив унизу амплітуди
- Таз іде вбік
- Надто важка вага
Технічні підказки
- Веди вагу вздовж стегна
- Груди дивляться вперед
- Нахил лише вбік
- Рух іде корпусом
