Як виконувати Тренажер для відведення стегна
- Відрегулюй тренажер так, щоб кульшові суглоби збігалися з віссю обертання.
- Сядь прямо, притиснувши спину до спинки і поставивши стопи на опори.
- Розмісти валики із зовнішнього боку стегон і почни зі зведеними ногами.
- Візьмися за рукоятки і повільно розводь ноги до своєї активної максимальної амплітуди!
Повна техніка — 6 кроків
- Відрегулюй сидіння і спинку так, щоб кульшові суглоби збігалися з віссю обертання тренажера.
- Сядь прямо, притиснувши спину до спинки, і постав стопи на опори тренажера.
- Розмісти валики із зовнішнього боку стегон і почни з комфортно зведеними ногами.
- Візьмися за рукоятки і тримай таз рівно, не нахиляючись і не обертаючись.
- Штовхай стегна назовні проти валиків, поки не досягнеш своєї активної максимальної амплітуди.
- Плавно зведи ноги назад, поки стек ваги майже не опуститься.
Часті помилки
- Розгойдування тулуба, щоб зрушити вагу
- Різке падіння стеку ваги
- Перетворення руху на короткі поштовхи
- Нахил уперед, щоб отримати інерцію
Технічні підказки
- Штовхай стегна назовні
- Тримай таз притиснутим до спинки
- Розводь лише в межах активної амплітуди
- Тримай тулуб прямо
