Як виконувати Мушля
- Ляж на бік, коліна зігнуті, один бік таза точно над іншим, голова на опорі.
- Надінь гумову петлю вище колін, якщо ти її використовуєш.
- Виконай підйом верхнього коліна, обертаючи в стегні й не роз'єднуючи стопи.
- Зупинись до завалювання таза, потім опусти коліно назад під контролем.
Повна техніка — 8 кроків
- Ляж на бік: таз і коліна зігнуті, ноги одна на одній, голова на опорі.
- Надінь гумову петлю вище колін, якщо використовуєш опір, і тримай стопи разом.
- Постав один бік таза точно над іншим і не давай тазу завалюватися назад.
- Злегка напруж живіт і тримай поперек нейтральним.
- Виконай підйом верхнього коліна, обертаючи в кульшовому суглобі й не розводячи стопи.
- Піднімай доти, доки таз не почне рухатися, і зупинись до його завалювання.
- Опусти коліно назад під контролем у вихідне положення.
- Виконай усі повторення на одну сторону, потім зміни сторону.
Часті помилки
- Завалювання таза назад
- Стопи розходяться
- Розкриття вище за рахунок попереку
- Перетворення на бічну планку
Технічні підказки
- Піднімай коліно, а не стопу
- Стопи разом
- Зупиняйся до завалювання таза
- Відчувай роботу бічного сідничного
