Як виконувати Пожежний гідрант
- Почни на кистях і колінах, кисті точно під плечима.
- Тримаючи спину прямою, зігни одне коліно під кутом 90 градусів.
- Підніми це коліно вбік, не скручуючи корпус.
- Опусти ногу назад у вихідне положення — повтори на обидві сторони.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань на чотири точки: кисті під плечима, коліна під тазом.
- Задай нейтральне положення хребта і тримай голову, ребра й таз на одній лінії.
- Зігни одне коліно до 90 градусів і тримай цю ногу зігнутою все повторення.
- Напруж живіт, потім підніми коліно вбік, не переносячи вагу.
- Піднімай до межі активної амплітуди стегна, не розкриваючи таз.
- Опусти коліно назад під таз, корпус і таз залишаються рівними.
- Виконай усі повторення на одну сторону, потім зміни ногу.
Часті помилки
- Таз розкривається
- Прогин у попереку
- Перенесення власної ваги на одну сторону
- Ногу закидаєш розгойдуванням
Технічні підказки
- Таз тримай рівно
- Піднімай коліно вбік
- Не навантажуй поперек
- Працюй лише стегном
