Lat Pulldown nasıl yapılır
- Uyluklarını pedlerin altına sabitle.
- Barı omuzlarının hemen dışından kavra.
- Barı göğsünün üst kısmına çek.
- Tam esnemeye kadar kontrollü şekilde bırak.
- Dik duruşa dön ve tekrarla.
Tam teknik — 6 adım
- Lat pulldown makinesine otur, uyluklarını pedlerin altına sabitle ve ayaklarını yere düz bas.
- Barı omuz genişliğinin hemen dışından kavra, dik otur ve kollarını tam uzat.
- Karın bölgeni sık ve dirseklerini aşağı ve geriye götürerek barı göğsünün üst kısmına doğru çek.
- Altta omuzların aşağıda ve gövden büyük ölçüde dik şekilde kısa bir duraklama yap.
- Kollarını düzleştirip kanat kasların tamamen uzayana kadar barı kontrollü şekilde yukarı bırak.
- Bir sonraki tekrardan önce duruşunu yeniden ayarla ve ağırlık yığınının çarparak inmesine izin vermeden tekrarla.
Sık yapılan hatalar
- Çok fazla geriye yaslanıp tekrarı bir sırt çekişine dönüştürmek.
- Barı öne değil, ensenin arkasına çekmek.
- Bar inerken omuzları yukarı kaldırmak.
- En zor bölgeyi geçmek için barı ivmeyle çekiştirmek.
- Üst noktayı kısa kesip kolları hiç tam uzatmamak.
- Ağırlık yığınını çarparak indirmek.
Form ipuçları
- Gövde dik
- Dirsekler aşağı gitsin
- Omuzlar kulaklardan uzak
- Dönüşü kontrol et
- Sallanma
- Altta sık
