Geniş Tutuşla Lat Pulldown nasıl yapılır
- Stabil bir taban için bacaklarını pedlerin altına sabitleyerek dik otur.
- Barın sırtını tamamen germesine izin vererek kollarını yukarı uzat.
- Dirseklerini dışa doğru bükerek barı üst göğsüne doğru çek.
- Kolların uzanmış halde barı yavaşça başlangıç pozisyonuna bırak.
Tam teknik — 7 adım
- Pulldown istasyonuna otur ve uyluklarını bacak pedlerinin altına sıkıca sabitle.
- Bara geniş, üstten tutuşla tutun ve gövdeni neredeyse dikey konuma getir.
- Omuzlarını aşırı silkmeden kollarının tamamen yukarı uzanmasına izin ver.
- Karnını sık ve fazla geriye yaslanmadan çekişi başlat.
- Dirseklerini aşağı ve dışarı doğru iterek barı üst göğsüne doğru çek.
- Bar üst göğsüne veya köprücük kemiği bölgesine ulaştığında bitir, hareketi bir row’a dönüştürme.
- Dirseklerin düzelene ve omuzların yukarı doğru dönene kadar barın kontrollü şekilde yukarı çıkmasına izin ver.
Sık yapılan hatalar
- Çekiş sırasında aşırı geriye yaslanmak
- Tam yukarı uzanmadan durmak
- Barı ensenin arkasına çekmek
- Çekiş sırasında omuzları kaldırmak
- Önce kollarla asılarak çekmek
Form ipuçları
- Dirsekleri aşağı sür
- Gövdeni neredeyse dikey tut
- Üst göğsüne doğru çek
- Omuzların yukarı kalkmasına izin ver
- Hareketi row’a dönüştürme
