Як виконувати Тяга верхнього блоку вузьким хватом
- Сідай, зафіксувавши ноги під валиками тренажера для тяги верхнього блоку.
- Потягнись угору і візьмись за рукоятку долонями одна до одної.
- Тягни рукоятку вниз до верхньої частини грудей, спрямовуючи лікті вниз.
- Повільно поверни рукоятку в початкове положення над головою.
Повна техніка — 7 кроків
- Сядь на тренажер для тяги верхнього блоку і надійно зафіксуй стегна під валиками.
- Візьмись за вузьку рукоятку нейтральним хватом і випрями руки над головою.
- Тримай спину рівною, злегка відхилися назад і опусти лопатки вниз.
- Почни тягу, спрямовуючи лікті вниз до боків.
- Підведи рукоятку до верхньої частини грудей або ділянки ключиць, не розгойдуючи корпус.
- Дозволь ліктям підніматися вгору, повертаючи рукоятку над головою контрольовано.
- Досягни повного розтягнення нагорі, не піднімаючи плечі надмірно.
Часті помилки
- Розгойдування назад, щоб зрушити вагу
- Тяга рукоятки за шию
- Зупинка до повного розтягнення нагорі
- Підняття плечей під час тяги
- Перетворення руху на тягу в нахилі
Технічні підказки
- Веди лікті вниз
- Тримай спину рівною
- Використовуй легкий нахил назад
- Тягни до верхньої частини грудей
- Тягнись над головою в кожному повторенні
