Como fazer Puxada alta com pegada fechada
- Sente-se com as pernas presas sob os apoios da máquina de puxada alta.
- Estenda os braços para cima e segure o triângulo com as palmas voltadas uma para a outra.
- Puxe o triângulo até a parte alta do peito, levando os cotovelos para baixo.
- Retorne o triângulo lentamente à posição inicial acima da cabeça.
Técnica completa — 7 passos
- Sente-se na máquina de puxada e prenda bem as coxas sob os apoios.
- Segure o triângulo com pegada neutra e estenda os braços acima da cabeça.
- Mantenha as costas retas, incline-se levemente para trás e leve os ombros para baixo.
- Inicie a puxada levando os cotovelos para baixo, em direção às laterais do corpo.
- Puxe o triângulo até a parte alta do peito ou a região das clavículas sem balançar o tronco.
- Deixe os cotovelos subirem enquanto retorna o triângulo acima da cabeça com controle.
- Alcance o alongamento completo no topo sem elevar demais os ombros.
Erros comuns
- Inclinar-se para trás com embalo para mover a carga
- Puxar o triângulo por trás do pescoço
- Não chegar ao alongamento completo no topo
- Elevar os ombros durante a puxada
- Transformar o exercício em uma remada
Dicas de técnica
- Leve os cotovelos para baixo
- Mantenha as costas retas
- Incline-se levemente para trás
- Puxe até a parte alta do peito
- Estenda os braços no topo em cada repetição
