Dar Tutuşla Lat Pulldown nasıl yapılır
- Bacaklarını lat pulldown makinesinin yastıklarının altına sabitleyerek otur.
- Yukarı uzan ve tutamağı avuç içlerin birbirine bakacak şekilde kavra.
- Dirseklerini aşağı sürerek tutamağı üst göğsüne doğru çek.
- Tutamağı yavaşça başlangıç pozisyonuna, başının üzerine bırak.
Tam teknik — 7 adım
- Pulldown istasyonuna otur ve uyluklarını bacak yastıklarının altına sıkıca sabitle.
- Dar tutuş aparatını nötr bir tutuşla kavra ve kollarını başının üzerinde uzat.
- Sırtını düz tut, hafifçe geriye yaslan ve omuzlarını aşağı çek.
- Dirseklerini yanlarına doğru indirerek çekişi başlat.
- Gövdeni sallamadan tutamağı üst göğsüne veya köprücük kemiği hizasına getir.
- Tutamağı kontrollü şekilde başının üzerine geri götürürken dirseklerinin yukarı hareket etmesine izin ver.
- Omuzlarını aşırı silkmeden üstte tam bir gerilmeye ulaş.
Sık yapılan hatalar
- Ağırlığı hareket ettirmek için geriye sallanmak
- Tutamağı ensenin arkasına çekmek
- Tam gerilmeye ulaşmadan durmak
- Çekiş sırasında omuzları silkmek
- Hareketi kürek çekmeye dönüştürmek
Form ipuçları
- Dirsekleri aşağı sür
- Sırtını düz tut
- Hafifçe geriye yaslan
- Üst göğsüne kadar çek
- Her tekrarda başının üzerine kadar uzan
